هل سبق لك أن قُمت بالحكم على نفسك بقسوة أكبر على أخطائك وإخفاقاتك أكثر من السابق؟ هذا الميل إلى التدمير الذاتي شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يتعاملون مع مشكلات الصحة النفسية. إذا كان هذا ما ينطبق عليك، وأنت تعلم أنك دائمًا ما تكون قاسيًا جدًا على نفسك، فقد حان الوقت لتتعلم قيمتك وتُمارس القليل من العطف الذاتي.
يُعتبر التعاطف مع الذات وفهم أنفسنا واحتياجاتنا العاطفية أمرًا مُهمًا لصحتنا النفسية والعاطفية. في عصرنا الرقمي الحديث، أصبح من الأسهل توجيه الاهتمام نحو تحسين الصحة النفسية وعلاقتنا بأنفسنا من خلال استخدام التكنولوجيا. هذا المقال يستعرض أفضل التطبيقات والمصادر المُتاحة عبر الإنترنت لممارسة التعاطف مع الذات وتعزيز الصحة النفسية. تحقق من أفضل الطرق لزيادة الثقة وتعزيز احترامك لذاتك عبر الإنترنت.
موارد التعاطف مع الذات على الويب
1. Positive Psychology
يُعد موقع Positive Psychology على الويب مكانًا رائعًا للبدء به، حيث يحتوي على موارد وفيرة للمُعالجين النفسيين والمُعلمين والمستشارين. على الرغم من أنه مُصمم لمُتخصصي ومُقدمي الرعاية الاجتماعية، إلا أنه يُمكن لأي شخص تنزيل حزمة تمارين العطف الذاتي في Positive Psychology مجانًا.
يتضمن هذا الدليل المُكوَّن من 20 صفحة ثلاث مجموعات من التمارين التي ستُساعدك على تحديد نقاط قوتك، والنظر إلى قيمك الأساسية، وإعطاء استراتيجيات التعاطف الذاتي لمساعدتك في التعامل مع هذا الصوت النقدي الداخلي. إنها نقطة بداية رائعة إذا كنت تُريد دليلاً بقيادة الخبراء للتعامل مع نفسك بشكل أكثر تعاطفاً.
2. Self-Compassion
إنَّ موقع Self-Compassion على الويب هو من إنشاء الدكتورة كريستين نيف، وهي عالمة نفس رائدة قامت بإجراء أبحاث مُكثفة حول الرعاية الذاتية. ستجد عليه مقالات وروابط ودورات تعليمية. توجه إلى تمارين التعاطف مع الذات حيث توجد ممارسات موجهة كملفات صوتية قابلة للتنزيل وسلسلة من التمارين ذاتية التوجيه التي يُمكنك القيام بها بشكل مُستقل.
3. CCI
على الرغم من أن موقع الحكومة الأسترالية يبدو مصدرًا غير مُحتمل، إلا أنَّ مركز التدخلات السريرية (ِِCCI) لديه سلسلة من أوراق المعلومات وكتيب تدريبي رائع يُسمى بناء التعاطف مع الذات. ستجد في هذا القسم أيضًا الكثير من إرشادات الصحة العقلية للعناية بنفسك وبالآخرين.
4. Mindfulness Exercises
يُوفر Mindfulness Exercises سلسلة من تمارين العطف الذاتي المجانية برعاية مدرب اليقظة الذهنية الدولي شون فارجو. يُمكنك أيضًا الحصول على مساعدة قيمة من قناة Mindfulness Exercises على YouTube.
تطبيقات للتعاطف مع الذات
5. The Self-Compassion App
تم تطوير The Self-Compassion App من قبل طبيبين رائدين في هذا المجال، كريس آيرونز وإلين بومونت، كمصدر كامل للمساعدة في التعاطف مع الذات لأي شخص يُعاني من التوتر والقلق.
يُقدم التطبيق أكثر من 50 فكرة وتمرينًا قائمًا على الأدلة للعمل من خلالها، بما في ذلك تمارين التنفس والتأملات وأدوات كتابة اليوميات والأدلة الصوتية والأنشطة البدنية. الكثير من المحتوى مجاني، أو يُمكنك الاشتراك لفتح جميع الموارد.
تنزيل: The Self-Compassion App لـ iOS (مجانًا، الاشتراك مُتاح)
6. My Possible Self
يأخذ تطبيق My Possible Self المجاني الحائز على بعض الجوائز نهجًا شاملاً للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) للصحة العقلية. فهو يُساعدك على فحص جميع المشكلات التي قد تُسبب لك انتقاد نفسك والشك فيها.
تتضمن مجموعة أدوات المساعدة الذاتية أدوات تتبع الحالة المزاجية والرسائل التحفيزية والتمارين الصوتية وأدوات كتابة اليوميات. توجه إلى قسم حب الذات في علامة التبويب “استكشاف” للحصول على المقالات والبودكاست والتأكيدات. يوجد زر الأزمة باللون الأحمر في أعلى الصفحة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة احترافية فورية.
يحظى My Possible Self بثقة مُقدمي الرعاية الصحية مثل Priory و NHS في بريطانيا.
تنزيل: My Possible Self لـ iOS | Android (مجانًا)
7. Feeling Good: Mental Fitness
يُعد تطبيق Feeling Good مصدرًا آخر للمسارات الصوتية المُمتازة للمساعدة في تطوير مرونتك العقلية، مع المساعدة في التغلب على التحديات مثل مشاكل النوم والإقلاع عن التدخين.
حجر الزاوية في Feeling Good هو برنامج التدريب العقلي الإيجابي المُكوَّن من 12 مسارًا والذي يستخدم نفس مهارات التصور التي يستخدمها الرياضيون الأولمبيون ليُعلمك كيفية الاسترخاء، وتُصبح أكثر هدوءًا، وتنمية الثقة بالنفس واحترام الذات.
على الرغم من أنَّ التطبيق مجاني، إلا أن الوصول إلى كل المحتوى متاح عبر الاشتراك أو رمز الإحالة. قد يتمكن مُقدم الرعاية الصحية المُرتبط به من تقديم الرمز، ولكن تحقق من موقع Feeling Good أيضًا. وفي وقت كتابة هذا التقرير، كان الرمز المجاني مُتاحًا هنا للجميع.
تنزيل: Feeling Good: Mental Fitness لـ iOS | Android (مجانًا، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
إنَّ استخدام أي من هذه التطبيقات أو مواقع الويب سيكشف قريبًا عن استراتيجيات مُماثلة لممارسة التعاطف مع الذات. التأكيدات، والمذكرات، واليقظة، وممارسة الرياضة سوف تُساهم جميعها في تحسين إحساسك بقيمة الذات. هذه التطبيقات سوف تُساعد.
8. استخدام التأكيدات كأداة للتعاطف مع الذات: تطبيق Motivation
التأكيدات الذاتية، والعبارات الإيجابية القصيرة، رائعة لقليل من الإيجابية وحب الذات. يُمكنك استخدام مجموعة من أدوات تأكيد الذات القوية، ولكن واحد من أكثر هذه التطبيقات تميزًا هو Motivation، الذي يُوفر الكثير من الصور والعبارات الجميلة لتعزيز صحتك النفسية كل يوم. تأكد من استخدام أداة شاشة القفل الخاصة بالتطبيق للحصول على تذكير بسيط بقيمتك الذاتية في كل مرة تلتقط فيها هاتفك.
تنزيل: Motivation لـ iOS | Android (مجانًا، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
9. استخدام تدوين اليوميات كأداة للتعاطف مع الذات: تطبيق Worry Tree Anxiety Journal
هناك الكثير من تطبيقات مذكرات الرعاية الذاتية المُوجهة، لكن جرب تطبيق Worry Tree Anxiety Journal لتلبية حاجتك إلى التعاطف مع الذات.
يُساعدك هذا التطبيق الذي يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على التقاط الأفكار السلبية وتحديها. وبدلاً من ذلك، يُطالبك التطبيق بفحص أي أنماط تفكير غير مُفيدة قد تكون السبب وراء مخاوفك. يُمكنك أيضًا جدولة “وقت القلق” في تقويمك، مما يسمح لك بمواصلة بقية يومك.
تنزيل: Worry Tree Anxiety Journal لـ iOS | WorryTree: Anxiety Relief CBT لـ Android (مجانًا، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
10. استخدام تطبيقات اليقظة الذهنية لمساعدتك على تنمية التعاطف مع الذات
يُعد التأمل اليقظ أحد أقوى الأدوات التي يُمكنك استخدامها لمساعدتك في إدارة عقلك. إنَّ التوقف كل يوم للتذكر والاحتفال بالإيجابيات في حياتك يُمكن أن يُساعدك حقًا في إدارة عقليتك. ومن ثم يُصبح من الأسهل التخلص من تلك المخاوف غير الضرورية التي لا تكفيك.
يُمكنك استخدام العديد من الأدوات والموارد الرائعة للمساعدة في جعل التأمل سهلاً. يُمكن أن تساعدك تطبيقات مثل تطبيق Insight Timer أو تطبيق التأمل Calm أو نهج التأمل المُخصص لتطبيق Balance على تعلم ممارسة الانضباط من خلال برامجها التمهيدية. بدلاً من الخوض في أفكارك السلبية، استخدم أحد تطبيقات التأمل هذه للحظة ذهنية أثناء التنقل بدلاً من التوتر والقلق.
11. القيام بالتمارين كأداة للتعاطف مع الذات: تطبيق Gentler Streak
لا يوجد شيء أفضل للرعاية الذاتية من الاستيقاظ والتحرك والقيام بنشاط بدني. كن لطيفًا مع نفسك من خلال ممارسة أي تمرين تستمتع به ويجعلك تشعر بالارتياح. سيساعد هذا الإندورفين على تحسين حالتك المزاجية ورفع احترامك لذاتك.
يُعد تطبيق Gentler Streak لـ iOS مثاليًا، لأنه يحتفل حتى بالانتصارات الصغيرة في روتين اللياقة البدنية الخاص بك ويسمح لك ببناء أيام الراحة وفترات التعافي النشط. بهذه الطريقة، لن تشعر بالسوء إذا حصلت على يوم إجازة من الروتين.
التمرين مفيد لكل من العقل والجسم، ويُمكنك أيضًا ممارسة التأمل أثناء المشي باستخدام هذه التطبيقات.
تنزيل: Gentler Streak لـ iOS (مجانًا، الاشتراك مُتاح)
الأسئلة الشائعة
س1: ما هو التعاطف مع الذات ولماذا يُعتبر أمرًا مهمًا؟
التعاطف مع الذات هو القدرة على فهم ومعالجة احتياجاتك العاطفية والنفسية برفق واهتمام. يُعتبر ذلك أمرًا مُهمًا لأنه يُساعد على تحسين صحتك العاطفية والنفسية وزيادة الرفاهية الشخصية.
س2: ما هي أفضل التطبيقات لممارسة التعاطف مع الذات؟
هناك العديد من التطبيقات المفيدة لتعزيز التعاطف مع الذات، بما في ذلك “Calm” لممارسة التأمل والاسترخاء وتحسين الوعي الذاتي، و”Trello” لتنظيم أهدافك ومهامك الشخصية، و”Talkspace” للتحدث مع محترفين في مجال الصحة النفسية.
س3: هل هناك مواقع ومصادر عبر الإنترنت مُفيدة لتعزيز التعاطف مع الذات؟
نعم، هناك العديد من المواقع والمصادر المفيدة عبر الإنترنت. يمكنك زيارة مواقع مثل “Positive Psychology” لقراءة مقالات حول التعاطف مع الذات، و “Greater Good Magazine” للموارد حول الرفاهية النفسية.
س4: كيف يُمكنني تحسين الوعي الذاتي باستخدام التكنولوجيا؟
يُمكنك استخدام تطبيقات مثل “Headspace” و “Insight Timer” لممارسة التأمل وتطوير الوعي الذاتي. تُوفر هذه التطبيقات مقاطع صوتية ومواد تعليمية تُساعدك في تحسين الوعي الذاتي.
س5: هل يُمكنني الاعتماد على التكنولوجيا فقط لتعزيز التعاطف مع الذات؟
التكنولوجيا هي سلاح قوي، لكنها ليست الحل الوحيد المُتاح لك. يجب أن تكون متوازنًا وتجمع بين استخدام التكنولوجيا والتواصل مع الأشخاص المحيطين بك والبحث عن دعم من الأهل والأصدقاء والمُحترفين إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
مارس التعاطف مع الذات من أجل حياة أكثر سعادة وصحة
لن تحصل على أي فائدة حقيقية من التحدث باستمرار بسوء عن نفسك. ومع ذلك، فإنَّ ممارسة التعاطف مع الذات ستقودك نحو أسلوب حياة أكثر سعادة وأقل توترًا وأكثر مرونة. ستُساعدك هذه الأدوات في العثور على الكثير من الاستراتيجيات العملية لمواجهة تلك الأصوات الداخلية السلبية.
الجميع يرتكبون أخطاء ويمرون بأيام سيئة، ويجب أن تتذكر أنَّ لديك هذا الامتياز أيضًا! يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل الطرق لزيادة الثقة وتعزيز احترامك لذاتك عبر الإنترنت.
