التطبيقات التي ساعدتني على إنقاص الوزن والحفاظ عليه وحققت لي نتائج رائعة

غالبًا ما يتطلب فقدان الوزن تغييرًا كبيرًا في نمط حياتك وروتينك. ومع ذلك، جعلت التكنولوجيا الأمور أسهل بالنسبة لي، حيث ساعدتني البيانات الفعلية على تتبع استهلاكي الغذائي ونفقات الطاقة اليومية.

في عالم مليء بالتطبيقات الصحية، قد يكون من الصعب تحديد الأفضل منها. لهذا السبب، قمت بتجربة العديد من التطبيقات المُخصصة لإنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة. من خلال استخدام هذه الأدوات الذكية، تمكنت من تحقيق نتائج مذهلة والبقاء على المسار الصحيح. إليك التطبيقات التي استخدمتها لخسارة 32 رطلاً في ثلاثة أشهر. تحقق من التطبيقات التي تُوفر تحديات اللياقة البدنية للتنافس مع الأصدقاء لفقدان الوزن والتمتع بالصحة.

1. TDEE Calculator

بدأت رحلتي لإنقاص الوزن في يناير 2024، عندما كان وزني 207 رطل. وفقا لـ Mayo Clinic، فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله. لذا، إذا أردت إنقاص وزني، كنت بحاجة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لتجاوز اليوم ثم تناول كمية أقل من ذلك.

للقيام بذلك، قمت بحساب إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE)، أو السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدي ليعمل على النحو الأمثل. لقد استخدمت تطبيق TDEE Calculator، وهو مُتاح مجانًا. تحتاج إلى إدخال عمرك وطولك ووزنك وأهدافك ومستوى نشاطك لتقدير إنفاقك على الطاقة.

إذا كنت تعمل من المنزل ونادرًا ما تخرج، فيجب عليك وضع Sedentary في مستوى النشاط. كان هذا هو مستوى نشاطي (وهو أحد عيوب العمل من المنزل) قبل أن أبدأ رحلتي لإنقاص الوزن. منذ ذلك الحين، بدأت المشي حوالي 10.000 إلى 12.000 خطوة يوميًا، مما أدى إلى زيادة مستوى نشاطي إلى نشاط معتدل.

بعد إدخال كافة البيانات المطلوبة، اضغط على “احسب”، وسيُعطيك التطبيق السعرات الحرارية اليومية والأسبوعية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك، بالإضافة إلى أهدافك المُتعلقة بنقص السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

تنزيل: TDEE Calculator لـ Android | iOS (مجانًا)

2. MyFitnessPal

أنا أعتبر MyFitnessPal هو التطبيق الأكثر أهمية لهدف فقدان الوزن. وذلك لأنه يُساعدني على تتبع الطعام الذي أتناوله بشكل أكثر دقة، مما يساعدني على الانتباه إلى كمية الطعام التي أتناولها.

كما اقترح TDEE Calculator أن أبقى في حدود أقل من 2200 سعرة حرارية في اليوم، أستخدم MyFitnessPal لتسجيل كل وجبة أتناولها. أستخدم أيضًا ميزانًا محمولًا للإطلاع على وزني للتأكد من إدخال البيانات بدقة في التطبيق.

يُمكنك استخدام MyFitnessPal مجانًا، ولكنك تحتاج إلى اشتراك إذا كنت تُريد استخدام ميزاته الإضافية، مثل Meal Scan و Barcode Scanner، التي تجعل التتبع أسهل.

على الرغم من أن الاشتراك المميز يُمثل تكلفة إضافية، إلا أنه يستحق ذلك بالنسبة لي، خاصةً وأنني أستطيع تتبع مقدار ما أتناوله من مأكولات في كل وجبة وفي اليوم. من خلال الحفاظ على تناول طعامي عند حوالي 600 سعر حراري لكل وجبة، يُمكنني الوصول إلى هدفي اليومي وهو 1800 سعر حراري دون الشعور بالجوع قبل النوم.

تنزيل: MyFitnessPal لـ Android | iOS (مجانًا، الاشتراك مُتاح)

3. Zepp Life

تُعتبر الساعات الذكية والموازين الذكية رائعة لمُراقبة مستوى نشاطك اليومي. إنها مُفيدة إذا كنت تغير مستوى نشاطك كثيرًا لتحقيق أهدافك من السعرات الحرارية. لقد استخدمت سوار Xiaomi Smart Band 7 يوميًا حتى قبل أن أبدأ رحلة اللياقة البدنية، والذي كان مُتصل بتطبيق Zepp Life. لذلك، واصلت استخدامه للتأكد من أنني قطعت 10000 خطوة على الأقل يوميًا.

لقد اشتريت أيضًا Xiaomi Mi Body Composition Scale للتأكد من أنَّ نتائجي تسير على الطريق الصحيح، خاصة أنه يُمكنني استخدام تطبيق Zepp Life لتتبع وزني. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من العثور على ميزان Xiaomi الذكي في المكان الذي تعيش فيه، فيُمكنك التحقق من ميزان Withings Body Smart الذي قمنا بمراجعته.

ليس عليك أيضًا شراء ميزان ذكي، حيث تُتيح لك العديد من تطبيقات اللياقة البدنية إدخال وزنك يدويًا، أو يمكنك حتى استخدام جداول بيانات Google لإنشاء جهاز التتبع الشخصي الخاص بك أيضًا.

قم بوزن نفسك في الصباح (أو بعد الاستيقاظ، إذا كنت من مُحبي العمل الليلي مثلي) بعد التبرز أو التبول للتأكد من أنك تقيس وزن جسمك فقط. وأيضًا، لا تأكل أو تشرب أي شيء حتى لا يتم حسابه في الميزان أيضًا.

تنزيل: Zepp Life لـ Android | iOS (مجانًا، الاشتراك مُتاح)

4. Samsung Health

حصلت زوجتي على Samsung Galaxy Watch 6 مجانًا بعد أن قامت بالترقية إلى Samsung Galaxy Z Fold 5 الذي قمنا بمراجعته، لذلك حصلتُ على Samsung Galaxy Watch 4 الخاصة بها. واستخدمتها مع تطبيق Samsung Health على هاتف Note10+. على الرغم من توفر Samsung Health لنظام التشغيل iOS، فستحتاج إلى Galaxy Watch3 أو Galaxy Fit2 أو إصدار أقدم يُمكن ارتداؤه لاستخدامه مع الـ iPhone.

أحب ميزات Samsung Health التي تستخدمها مع ساعات Samsung الذكية. على سبيل المثال، أستخدم الساعة لمراقبة مستويات التوتر اليومية وجودة النوم. قد يؤدي قلة النوم وارتفاع مستويات التوتر إلى زيادة الوزن، لذا فإن مراقبتها أمر بالغ الأهمية.

نظرًا لأنني كنت أعاني من ارتفاع ضغط الدم وتناولت أدوية الصيانة قبل أن أبدأ في فقدان الوزن، فإنني أتتبع أيضًا مستويات ضغط الدم باستخدام Samsung Health عندما أكون بعيدًا عن جهاز قياس ضغط الدم التلقائي.

ومع ذلك، يجب عليك فقط استخدام التطبيق والساعة الذكية كمؤشر لمستويات ضغط الدم لديك، لأنها ليست أجهزة طبية. وأيضًا، لا تتوقف عن تناول الدواء دون نصيحة طبيبك.

تنزيل: Samsung Health لـ Android | iOS (مجانًا)

5. Strong

وأخيرًا، أستخدم تطبيق Strong لمُراقبة تدريباتي. في حين أنَّ إنقاص السعرات الحرارية وزيادة طفيفة في النشاط كافيان لفقدان الوزن، فقد أردت أيضًا أن أبدو أفضل قليلاً من الناحية البدنية، لذلك بدأت ممارسة التمارين الرياضية.

لقد قمت بالفعل باختيار روتين مُعين، لكن مدربي قال إنَّ الحمل الزائد التدريجي أمر بالغ الأهمية لبناء العضلات. يحدث الحمل الزائد التدريجي عندما تقوم بزيادة الأوزان التي تستخدمها أو عدد التكرارات أثناء التمرين، مما يضمن نموًا أقوى (وبالتالي الحصول على عضلات أكبر) بمرور الوقت.

يُتيح لي تطبيق Strong متابعة تماريني، ويُمكنني معرفة الإجراءات الروتينية التي قمت بها خلال أسبوع، وعدد التكرارات والمجموعات التي قمت بها، والأوزان التي استخدمتها. على الرغم من أنَّ تطبيق Strong يُقدم أيضًا اشتراكًا مدفوعًا يكلف 4.99 دولارًا شهريًا أو 29.99 دولارًا سنويًا، إلا أنني أستخدم الإصدار المجاني لأنني أجد ذلك كافيًا لاحتياجاتي.

ومع ذلك، إذا كنت من عشاق رياضة كمال الأجسام، ففكر في الحصول على الاشتراك المميز، حيث سيُوفر لك التحليلات والرؤى التي ستساعدك على الارتقاء بلياقتك ولياقتك إلى المستوى التالي. تحقق من كيفية اختيار النوع المُناسب من التكنولوجيا القابلة للارتداء لمُطابقة أهداف لياقتك.

تنزيل: Strong لـ Android | iOS (مجانًا، الاشتراك متاح)

لقد ساعدتني جميع التطبيقات المذكورة أعلاه (والأجهزة التي أملكها) بشكل جماعي على فقدان وزن جسدي والحفاظ عليه منذ أن بدأت رحلتي. أتمنى أن تكون لديك الآن فكرة عن التطبيقات التي تحتاج إلى استخدامها مع الأجهزة التي تمتلكها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات تعقب وتتبع الوزن للحفاظ على لياقتك وصحتك.