قد يكون بدء رحلة لياقتك أمرًا مُربكًا: عليك أن تُخصص وقتًا لجلسات التمرين ، واختيار التدريبات المُناسبة لك ، وتناول الطعام بطرق تتناسب مع أهداف لياقتك. اعتمادًا على أهدافك ، قد تهدف إما إلى زيادة أو تلقيص السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. هناك أيضًا خيار الحفاظ على قيمة السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا.
إذا كنت قد وصلت إلى نقطة في رحلة اللياقة البدنية حيث يجب عليك تتبع السعرات الحرارية ، فربما تكون على دراية بحاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت. والتي يُمكن أن تكون مفيدة في تحقيق أهداف لياقتك ، لكن هل هي دقيقة؟ هيا نكتشف! تحقق من كيف تُساهم التكنولوجيا الذكية في تناول طعام صحي.
حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت وكيف تعمل
تُقدر حاسبات السعرات الحرارية على الإنترنت عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي. تتطلب منك هذه الأدوات إدخال معلومات عن نفسك: العمر والطول والوزن والجنس ومستوى النشاط.
والتي تستخدمها لفهم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، والتي ، على المستوى الأساسي ، هي نفس الكمية التي يُمكنك تناولها لتجنب زيادة الوزن أو فقدانه. على سبيل المثال ، تتطلب منك حاسبة السعرات الحرارية في Mayo Clinic أولاً إدخال عمرك وطولك ووزنك وجنسك.
بعد ذلك ، عليك اختيار مستوى نشاطك من الخيارات التالية: غير نشط ، نشط إلى حد ما ، نشط ، ونشط للغاية. بعد ذلك ، عليك فقط النقر فوق حساب ، وستحصل على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي تحتاج لإستهلاكها.
معدل الأيض الأساسي وإجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة
يُمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) قيمة الطاقة (عدد السعرات الحرارية) التي يتطلبها الجسم خلال يوم واحد لإعادة صيانة وظيفته وأداء الأنشطة الأساسية في حين يكون الجسم في حالة راحة تامة وفي حال اليقظة صباحاً وفي حالة عدم نشاط عملية الهضم وتحت درجة الحرارة العادية للغرفة. من أمثلة هذه الأنشطة إصلاح العضلات والهضم. تستخدم حاسبات السعرات الحرارية الطول والوزن ومُعلمات أخرى لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR).
التمثيل الغذائي هو أعلى وسيلة في الجسم لإستهلاك الطاقة ، وليس مُمارسة الرياضة. لذلك ، يُعد معدل الأيض الأساسي هو المقياس الأكثر أهمية الذي تستخدمه حاسبات السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإنَّ التمرين يساعد كثيرًا ، لأنه لا يحرق السعرات الحرارية الزائدة فحسب ، بل يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي. هذا هو المكان الذي يأتي فيه إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE).
يُمثل TDEE كل الطاقة التي تحرقها في يوم واحد. تُقدر حاسبات السعرات الحرارية هذا الرقم من خلال الجمع بين معلوماتك في معدل الأيض الأساسي ومعلومات النشاط. بهذه المعرفة ، يُمكنك أن تأكل أكثر أو أقل ، اعتمادًا على ما إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادته. تحقق من أفضل الرياضات لحرق السعرات الحرارية بسرعة.
هل يُمكنك الوثوق في حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت؟
تُعد حاسبات السعرات الحرارية موارد لياقة بدنية رائعة على الإنترنت لتحقيق أهداف لياقتك. إنها مُفيدة بشكل خاص للمبتدئين الذين يحاولون تقييد سعراتهم الحرارية أو زيادتها لأول مرة وليس لديهم أدنى فكرة عن كيفية القيام بذلك. ومع ذلك ، لديها بعض القيود.
أولاً ، لا يتم تخصيص حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت. يُمكن أن تكون بعض العوامل التي تؤثر على إستهلاك السعرات الحرارية ، مثل الجينات ، المُحددة تمامًا من شخص لآخر ، لذا فإن اتباع نهج مقاس واحد يُناسب الجميع ليس مناسبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تأخذ حاسبات السعرات الحرارية في الاعتبار تكوين الجسم. تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية. لذلك ، كما ذكر Mayo Clinic ، فإنَّ الشخص الذي لديه عضلات ثقيلة بنفس وزن الشخص الذي لديه المزيد من الدهون سيكون لديه معدل أيض أساسي أعلى.
تحتوي معظم حاسبات السعرات الحرارية على مستويات نشاط واسعة جدًا بحيث لا يُمكن معرفة إنفاق السعرات الحرارية بدقة. “غير نشط ، نشط إلى حد ما ، نشط ، ونشط للغاية” لا يُساعد في التقييم الدقيق.
أخيرًا ، تتجاهل حاسبات السعرات الحرارية تناول المُغذيات. تتبع العناصر الغذائية لا يقل أهمية عن تتبع السعرات الحرارية ، إن لم يكن أكثر. لذلك ، من الضروري توزيع العناصر الغذائية بشكل مُناسب عبر استهلاك السعرات الحرارية ، على الأقل المُغذيات الكبيرة: البروتين والدهون والكربوهيدرات. لن يساعدك تتبع السعرات الحرارية ببساطة في تحقيق أهدافك على النحو الأمثل.
إذن ، هل تعني كل هذه العيوب أنه لا يجب عليك استخدام حاسبات السعرات الحرارية؟ لا. ومع ذلك ، يجب أن تستخدمها فقط كدليل. في النهاية ، يجب أن تنتبه لجسمك وتُشاهده يستجيب لما تستهلكه. يتضمن فقدان الوزن أو اكتسابه تدابير أخرى مثل تتبع نظامك الغذائي باستخدام تطبيق ومراقبة التقدم بانتظام للتأكد من أنك على المسار الصحيح. تحقق من أفضل تطبيقات تعقب وتتبع الوزن للحفاظ على لياقتك وصحتك.
المضي قدمًا مع البحث في Google عن “حاسبة السعرات الحرارية”
ستمنحك حاسبة السعرات الحرارية شيئًا للعمل معه في رحلتك لفقدان الوزن أو زيادته من خلال حساب السعرات الحرارية. قد لا تكون هذه الحاسبات مثالية ، لكنها عادة ما تكون قريبة. لذا ، استمع إلى جسدك واستجب وفقًا لذلك. طالما أنك تقترب من أهدافك ، فإنَّ السعرات الحرارية لا تهم حقًا. يُمكنك الإطلاع الآن على تطبيقات اللياقة البدنية ونصائح لحرق السعرات الحرارية أثناء الإجازة.
