الصحة العقلية وطلاب الجامعات: كيف تُحافظ على صحتك العقلية أثناء الدراسة

الكلية ليست كلها مُمتعة ومُسلية. في الواقع ، يُمكن أن تكون الدراسة صعبةً بشكل لا يُصدق ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالامتحانات وحتى مقابلة أشخاص جُدد.

الصحة العقلية هي جزء مُهم من الصحة العامة، ويجب أن تكون على رأس أولوياتك كطالب جامعي. يُمكن أن تؤثر الصحة العقلية على كل جانب من جوانب حياتك، بما في ذلك الدراسة ، وعلاقات الصداقة ، والصحة الجسدية.

تقول بعض الدراسات أنَّ طلاب الجامعات يُصنفون التوتر والقلق والنوم والاكتئاب على أنها المشاكل الرئيسية التي تجعلهم يتدهورون أكاديميًا. هل هناك طريقة يُمكن لطلاب الكلية من خلالها استخدام تطبيقات الأجهزة المحمولة لتحسين صحتهم العقلية وتعزيز الدراسات الأكادمية الجيدة؟ تابع القراءة لمعرفة ذلك! تحقق من أفضل برامج علوم الكمبيوتر لخريجي درجة البكالوريوس.

الصحة العقلية هي عنصر أساسي في النجاح الأكاديمي. عندما يكون الطلاب يتمتعون بصحة عقلية جيدة ، سيكونون قادرين على التركيز على دراستهم ، وحل المشكلات ، والتواصل بشكل فعَّال. ومع ذلك ، فإنَّ العديد من الطلاب يُكافحون مع مشاكل الصحة العقلية في الكلية. تشمل بعض أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا لدى طلاب الكلية الاكتئاب والقلق والاضطرابات الغذائية. يمكن أن تؤثر هذه المشكلات على قدرة الطلاب على التعلم والنجاح في الكلية.

الضغط

يعني التوجه إلى الجامعة الكثير من التغييرات ومجموعة كبيرة من المسؤوليات الجديدة على صحنك. إليك بعض التطبيقات التي يُمكنها مساعدتك في إدارة التوتر في مرحلة الكلية.

1. Headspace

بدءًا من التأملات الإرشادية والقصص قبل النوم وحتى الأدلة المُركزة ودروس اليوغا — يُوفر Headspace كل شيء! ويتضمن ذلك مجموعة رائعة من الأنشطة الذهنية التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع التوتر.

استكشف مكتبة Headspace الضخمة باستخدام شريط البحث حيث كل ما عليك فعله هو كتابة كلمة “الإجهاد” ، وستُقابل الكثير من محتوى تخفيف التوتر للاختيار من بينها. يتضمن ذلك تمرينًا للتخلص من التوتر لمدة 15 دقيقة وحتى دورة تدريبية حول التخلص من الإجهاد. تحقق من كيف يمكن أن تُساعدك تطبيقات المُساعد الصوتي على التهدئة والتخلص من الإحباط.

تنزيل: Headspace لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

2. Antistress

Antistress هو تطبيق يُمكنه تحسين صحتك العقلية من خلال إعطائك لحظة تشتيت من كل التوتر عندما تكون في أمس الحاجة إليه.

بشكل أساسي ، يُوفر Antistress مجموعة متنوعة من المهام والألعاب الأساسية لمساعدتك على الاستمتاع بقليل من المرح غير المُتوقع ، سواء كنت تقوم بتنظيف الموقد أو نشر الخشب أو صنع البيتزا أو العزف على الطبول أو المشي في الحديقة. علاوة على ذلك ، يتميز Antistress بمجموعة مختارة من الألعاب المعروفة مثل solitaire و tic-tac-toe.

تنزيل: Antistress لـ iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

القلق

يُمكن أن يؤثر القلق سلبًا على صحتك الجسدية ، والصحة العاطفية ، والأداء الأكاديمي. فيما يلي بعض التطبيقات التي تُوفر طرقًا صحية ومفيدة للتعامل مع القلق في الجامعة.

3. Insight Timer

يُوفر Insight Timer راحة من القلق في شكل جلسات التأمل ، وعملية التنفس ، واليوغا ، واليوميات ، وحتى أنه يُوفر مُؤقت مُفيد ومدقق الحالة المزاجية. علامة التبويب “استكشاف” هي المكان الذي ستجد فيه فئة Stress & Anxiety ، والتي تتميز بمجموعة متنوعة من المسارات والدورات والمجموعات والأحداث وقوائم التشغيل لمُساعدتك على إدارة مشاعرك.

10 دقائق سريعة من الموسيقى الهادئة يُمكن أن تصنع العجائب لعقلك من أجل تجنب القلق. بخلاف ذلك ، قد تكون دورة تدريبية مدتها 10 أيام مثل Jud Brewer’s Unwind Your Anxious Mind أفضل إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تعمقًا.

تنزيل: Insight Timer لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

4. Breathwrk

Breathwrk هو تطبيق يستخدم التنفس كأسلوب للتخلص من المشاعر السلبية مثل القلق. يُمكنك إضفاء الطابع الشخصي على تجربتك بناءً على ما تحتاج إلى الحصول على المساعدة بشأنه ، لذلك بالإضافة إلى القلق ، يُمكنك أيضًا استخدام Breathwrk لتحسين نومك أو طاقتك أو أدائك.

عندما يتعلق الأمر بالقلق ، يُمكنك البحث عن تمارين القلق مباشرةً أو استكشاف الفصول والتحديات والعادات المختلفة في كتالوج Breathwrk. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر تطبيق Breathwrk أيضًا زرًا للذعر في أوقات القلق الشديد. تحقق من كيفية استخدام التكنولوجيا لإراحة دماغك باستخدام فترات الاستراحة الصغيرة.

تنزيل: Breathwrk لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

النوم

مفتاح النجاح في الكلية هو جعل النوم أولوية. إذا كان نقص النوم يُؤدي إلى درجات ضعيفة ، فهناك تطبيقات للجوّال يُمكن أن تُساعدك في الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. النوم ضروري لصحة عقلية جيدة. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

5. BetterSleep

يُمكن لـ BetterSleep تحسين جودة نومك ويُساعدك على الاستيقاظ مُنتعشًا لفصلك الدراسي التالي. يستفيد BetterSleep من قصص النوم المُهدئة والتأملات والموسيقى والتنفس والتمارين اللطيفة لتهدئتك للنوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يُسجل التطبيق نومك لمساعدتك على فهم عادات وأنماط نومك بشكل أفضل. بالإضافة إلى تتبع النوم ، يُوفر BetterSleep أيضًا أداة لإنشاء مناظر نوم خاصة بك ، والتي تُعد واحدة من أفضل الميزات لأي تطبيق نوم.

تنزيل: BetterSleep لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

6. Sleep Cycle

Sleep Cycle هو تطبيق فريد لتتبع النوم حيث يستخدم الميكروفون لمراقبة جودة نومك وانتظامه وبيئة النوم بحيث يُوفر تفاصيل رائعة. تتمثل إحدى الميزات الرئيسية لتطبيق Sleep Cycle في المنبه الذكي المدمج الذي يوقظك في اللحظة المثالية وفقًا لمراحل نومك.

علاوة على ذلك ، يُمكنك تعيين نافذة للاستيقاظ ، بحيث يمكنك الاستيقاظ تدريجيًا بدلاً من إبعادك عن نومك فجأةً. إذا كنت ترغب في إضافة المزيد إلى منهجك الدراسي ، يُمكنك حتى الانضمام إلى برنامج التدريب المدرسي للنوم في Sleep Cycle لمعرفة المزيد عن النوم. تحقق من تطبيقات تتبع النوم: هل تستحق حقًا استخدامها؟

تنزيل: Sleep Cycle لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

الاكتئاب

يُمكن أن يحدث الاكتئاب في الكلية. ومع ذلك ، فإنَّ الخبر السار هو أن هناك العديد من التطبيقات التي يُمكن أن تساعدك في التعامل معه.

7. Youper

في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه للتغلب على الاكتئاب في الكلية هو مساحة للتنفيس والتحدث عن مشاكلك. Youper هو تطبيق للصحة العقلية يُخصص تجربتك وفقًا لما تمر به. بناءً على التفاصيل التي تُدخلها ، يُوفر لك التطبيق أنشطة مثل الفحص الصحي وفحص الاكتئاب من خلال الدردشة بالذكاء الاصطناعي.

بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك استخدام Youper لتتبع تقدمك ، مثل التغييرات في حالتك المزاجية. تذكر أنَّ هناك إيجابيات وسلبيات لاستخدام تطبيقات العلاج ، وأن تطبيق روبوت العلاج بالذكاء الاصطناعي مثل Youper ليس بديلاً عن العلاج الحقيقي والمهني. تحقق من أفضل تقنيات الرعاية الصحية التي تُحسن العافية وجودة الحياة.

تنزيل: Youper لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

8. Happify

Happify هو تطبيق قائم على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ويهدف إلى مساعدتك في التعامل مع أفكارك ومشاعرك. يبدأ التطبيق بتقييم لتحديد التفاصيل المُهمة مثل عمرك وجنسك وحالتك الوظيفية ، بالإضافة إلى بعض الأسئلة البسيطة.

ثم يوصي التطبيق بمسار يُناسب عقليتك بشكل أفضل. يتضمن المسار الموصى به مجموعة من الأنشطة المُمتعة والألعاب والتمارين متبوعة باستطلاع واختبار. Happify يشبه وجود دليل في جيبك يُساعدك على بناء سعادتك بمرور الوقت وخلق عادات تُغيِّر حياتك. تحقق من كيف تُقلل من الإجهاد المدرسي والدراسة باستخدام التكنولوجيا.

تنزيل: Happify لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

تُؤثر الصحة العقلية بشكل مباشر على الأداء الأكاديمي في الجامعة

كما هو شائع أن يُعاني الأشخاص من مشاكل في الصحة العقلية ، فمن المُذهل عدد الأشخاص الذين ستجد أنهم طلاب جامعيون. تحديات الصحة العقلية لا تضر فقط بالحياة الاجتماعية والشخصية للطالب الجامعي ؛ كما أنها تُؤثر سلبًا على حياته الأكاديمية.

يُمكن لقضايا مثل التوتر والقلق والاكتئاب ومشاكل النوم أن تعيق مستويات التركيز والطاقة مما يؤدي بعد ذلك إلى الأداء الأكاديمي السيئ. يُعد فهم صحتك العقلية وإدارتها في الكلية أمرًا أساسيًا لضمان عدم تضاؤل أدائك الأكاديمي. ومع توفر العديد من تطبيقات الصحة العقلية الرائعة ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمعالجة مشاكلك بشكل مباشر. يُمكنك الإطلاع الآن على كيفية استخدام ChatGPT للبحث والمقالات الأكاديمية.