Lorsqu'il s'agit d'améliorer la productivité et d'offrir un confort de travail sur un ordinateur, le clavier joue un rôle de premier plan. De nombreux utilisateurs utilisent le clavier plusieurs heures par jour, qu'il s'agisse de rédiger des rapports de travail, de surfer sur Internet ou de réaliser un travail créatif. Cependant, l’utilisation continue du clavier peut s’accompagner d’un certain stress et de douleurs, ce qui peut nuire à notre confort et à notre santé.
La douleur à la main est l’un des types de stress les plus graves qu’une personne puisse ressentir. De nombreuses professions dans divers domaines ont été affectées négativement par des douleurs négligées aux mains. Nous voulons que vous puissiez protéger vos mains et réduire cette douleur, afin que vous puissiez continuer à faire les choses que vous aimez.
Dans cet article, nous passerons en revue un ensemble de trucs et astuces pour éviter le stress et la douleur lors de l’utilisation du clavier. Nous passerons en revue les bonnes positions assises, les techniques de massage des mains et les exercices de renforcement musculaire, ainsi que le réglage du clavier et le choix des accessoires appropriés. Ces conseils vous seront utiles, que vous soyez un professionnel passant de longues heures devant un ordinateur ou simplement un utilisateur quotidien. Vérifier Comment éviter les blessures les plus courantes associées à l'utilisation du smartphone.
Pourquoi la douleur à la frappe est-elle si dangereuse ?
Les claviers traditionnels ne sont pas conçus dans un souci d’ergonomie. Les touches imbriquées proviennent de machines à écrire traditionnelles, et la seule raison pour laquelle elles n'ont pas été modifiées est que les gens sont habitués à cette disposition.
Un clavier standard force vos poignets à une déviation ulnaire (une condition médicale qui provoque le mouvement des articulations du poignet et de la main de sorte que les doigts se plient vers l'os ulnaire à l'extérieur de l'avant-bras), ce qui se produit lorsque vous détournez vos mains pour garder votre doigts alignés avec le clavier. Ce qui laisse vos mains dans cette position pendant de longues périodes.
Être dans cette position augmente le risque de syndrome du canal carpien, de lésions nerveuses et d'autres types de blessures liées au stress. Si vous ressentez de la douleur en écrivant, vous ne devez pas l'ignorer. Voici quelques moyens de réduire la douleur lors de la frappe sur le clavier. Vérifier Comment configurer la souris pour une utilisation confortable.
1. Ajustez la hauteur de votre siège
La hauteur et la position de votre chaise sont l'une des choses les plus importantes lorsqu'il s'agit de préparer vos poignets à écrire dans une meilleure position.
Vous voulez que la hauteur de votre chaise soit suffisamment haute pour que vous puissiez poser vos doigts sur le clavier sans avoir à incliner vos poignets vers le bas ou vers le haut. Une position neutre devrait être votre objectif.
Vos avant-bras doivent toucher la table, mais votre chaise ne doit pas être si basse que vous finissiez par hausser les épaules. Les haussements d'épaules provoqueront des douleurs à l'épaule après être restés longtemps dans cette position. S'il n'est pas possible d'ajuster votre chaise à la hauteur souhaitée, pensez à utiliser un coussin ou un coussin pour vous soutenir.
2. Essayez les repose-poignets
La raison pour laquelle nous disons « essayer » et non « utiliser » est que les repose-poignets dépendent de l’utilisateur. Certaines personnes aiment avoir un repose-poignet ; d'autres non. J'utilisais le repose-poignet depuis un moment, mais j'ai réalisé que ce n'était pas vraiment pour moi.
Placer mon poignet sur le repose-poignet m'a fait fléchir mon poignet vers l'extérieur avec plus de force lorsque j'atteignais les touches Entrée ou Retour arrière. J'ai décidé d'arrêter de l'utiliser et de commencer à taper avec mon poignet flottant – de cette façon, je pourrais déplacer toute ma main près des touches Entrée et Retour si j'avais besoin de les atteindre au lieu de fléchir mon poignet et de causer de la douleur.
Cependant, si vous trouvez plus confortable de taper avec vos poignets à plat sur une surface, un repose-poignet peut vous aider. Le repose-poignet vous aidera à savoir où se situent les touches par rapport aux poignets flottants. C’est également très utile pour les claviers longs, où les touches sont assez hautes.
Avant d'acheter un repose-poignet, nous vous suggérons d'essayer un livre d'environ un demi-pouce d'épaisseur pour vérifier si le reste vaut vraiment l'investissement.
3. Changez la position de votre poignet
La raison pour laquelle cette solution est la troisième et non la première est que repositionner votre poignet n’est pas facile. Où vous posez la main et écrivez avec vos habitudes habituelles.
Faire cela consciemment nécessitera une certaine concentration et peut ralentir votre vitesse de frappe, mais vous vous remercierez si vous vous y tenez. Si aucun des conseils ci-dessus ne fonctionne pour vous, c’est peut-être parce que vos poignets ne sont pas dans la bonne position.
Essayez de garder vos poignets aussi droits que possible et prenez l’habitude. Vous pouvez essayer de faire quelques exercices d'écriture sur Ces sites de formation à l'écriture pour aider à acquérir ces habitudes.
4. Essayez le clavier divisé/ergonomique
Un clavier ergonomique est probablement l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos poignets si vous tapez pendant de longues périodes.
Les claviers ergonomiques sont de deux types principaux : ceux au design ergonomique et ceux dotés de deux claviers séparés. La conception ergonomique est une bonne chose si vous apportez votre propre clavier, car vous n'apporterez pas deux pièces détachées, mais le clavier divisé offre davantage de façons d'utiliser le clavier. Vérifier Raisons pour lesquelles vous devriez passer à un clavier divisé.
Nous vous suggérons fortement d'utiliser un clavier divisé si vous restez à votre bureau, où vous pouvez positionner vos mains comme bon vous semble, à condition que le câble soit suffisamment long. Cependant, un clavier de style Alice comme le Keychron Q8 est également une excellente option si vous souhaitez vous en sortir avec un. Ses touches sont inclinées, vous n'avez donc pas besoin de plier votre poignet.
Il existe également des claviers ergonomiques qui s'inclinent vers le haut, de sorte que votre paume ne soit pas tournée vers le bas. Rouler la paume de votre poignet vers le bas peut également provoquer une gêne ou une douleur au fil du temps, mais il est difficile de faire quoi que ce soit sur la plupart des claviers car ils sont généralement plats. Un clavier qui vous permet d'avoir les paumes face à face est généralement assez encombrant et semble parfois ridicule.
5. Utilisez des macros et apprenez les raccourcis
Les macros et les raccourcis peuvent vous faire gagner du temps et des efforts lorsque vous utilisez le clavier. Pratiquement toutes les applications professionnelles disposent de raccourcis, de raccourcis clavier et de macros que vous pouvez utiliser pour éviter de toucher votre souris à chaque fois que vous souhaitez faire quelque chose.
Atteindre votre souris trop souvent peut entraîner des douleurs à l'épaule, surtout si vous utilisez fréquemment votre souris. Apprendre Macros dans Word très fort; En plus de réduire la douleur dans vos mains, cela vous rendra également plus efficace.
De nombreux claviers dédiés disposent généralement de touches programmables. Certains claviers personnalisés dotés du micrologiciel QMK permettent une personnalisation complète des touches. Les claviers mécaniques personnalisés ont beaucoup à offrir, des claviers standards aux claviers détachables incroyablement ergonomiques avec une grande personnalisation.
6. Essayez une nouvelle mise en page
Les claviers QWERTY existent depuis longtemps et, comme les touches décalées que nous avons mentionnées, cette disposition est assez ancienne.
La disposition QWERTY ne donne pas la priorité à l'efficacité de la frappe en termes de distribution des voyelles, ce qui signifie que certains mots comme « num » sont très ennuyeux à taper. Cette mise en page finit par contenir tellement de mots que le mot entier peut être tapé avec un seul doigt. Idéalement, vous voudriez alterner mains/doigts pour autant de frappes que possible.
C'est là qu'interviennent des configurations alternatives comme Dvorak ou Kolymak. Dvorak place toutes les voyelles de la rangée principale du côté gauche et toutes les consonnes couramment utilisées du côté droit. Les autres touches qui ne figurent pas dans la rangée principale sur le côté gauche sont des touches et des lettres qui ne sont pas utilisées très souvent.
L'objectif de cette conception est d'augmenter la vitesse de frappe tout en minimisant les mouvements des doigts, afin que vous ne vous cogniez pas aussi souvent les doigts. Tout comme l’utilisation de macros et de raccourcis, il faudra du temps et de la pratique pour s’y habituer, mais les avantages à long terme sont bien réels. Vérifier Avantages et limites de l'utilisation de macros dans Google Sheets.
Écrire ne doit pas être une corvée douloureuse
Vos mains sont l’une des parties les plus importantes de votre corps. Prendre soin d'elle ne devrait pas être quelque chose que vous retardez jusqu'à ce que vous soyez blessé et que vous ne puissiez plus faire autant qu'avant. Vous pouvez voir maintenant Blessures réalistes en jouant à des jeux vidéo et comment les éviter.
